パートナーのいびきがうるさいとき彼氏、旦那さんのいびきがうるさくてとてもじゃないけど
一緒に寝てられないなんて方は多いのではないでしょうか。
まず、相手は悪気があるわけではないのです。
なので、無理にいびきをやめさせることはできません。
でも一緒にいるこちらもイライラしてしまうことよくありますよね。
そんないびきの悩みを軽減、解消するための対策をご紹介します。
1.耳栓をしていびきを遮断する
これは一番簡単な方法ですね。
今では100円均一や薬局、ネットでも購入できますからなくしたときのことも考えて
まとめ買いしておくと便利でオススメです。
耳栓はだいたい柔らかい素材でつけるだけで
自然に自分の耳の穴にフィットしてくれるので防音効果はとてもいいんです。
それでもうるさく我慢できないという人は毛布や布団を被っちゃいましょう。
意外と効果があるんです。
2.顔に触る、起こさない程度に音を出したり、電気を点けてみる
相手のいびきがうるさくて寝られない、イライラしちゃうというとき思い切って手を叩いたりして
音をだしたりパッと明るく電気をつけたり、顔をチョンっ触ると一時的にいびきが収まることがあります。
ケンカにならないように起きない程度にやってみてください。
3.相手が仰向けで寝てないかチェックしてみる
いびきをかいて寝てる人はだいたい仰向けで寝てる人が多いのです。
すると、上気道を塞ぐことになり息がしづらくいびきになってしまいます。
こんなときは、ベッドに入ったときに横向きやうつ伏せで寝てもらうといびきをしないことがあります。
いつも使ってる枕の高さは低いですか。高いですか。
実は枕が高いといびきをかきやすくなってしまうので、思い切って枕なしで寝てみるのも良いでしょう。
4.鼻の下にメンソレータムを塗る
スーッとするあの香りは鼻通りを良くし、鼻呼吸がしやすくなるのでオススメです。
鼻の下にメンソレータムのリップクリームをうすーく塗ってみてください。
5.コンビ二食や外食を控える
忙しいからという理由でコンビ二やスーパーの出来合いのものや外食が多くなっていませんか。
自炊して食事するよりもカロリーが高くなりがちで油や味付けが濃かったりして肥満の原因になります。
太ると二重顎になり上気道を塞ぎ、呼吸の妨げになりいびきがでるようになります。
前はいびきなんてなかった方が最近になっていびきをするようになったという方は
肥満傾向にないか一度体型を見直してみましょう。
6.ダイエットをする
5でも書いたとおり、太ってしまうと二重顎になりいびきがひどくなります。
このことが原因の場合いびきをなくすには痩せるしか方法はありません。
食事や日々の運動が十分足りているか見直してみましょう。
7.口呼吸になってないかチェック
いびきをかいてる方をみてるとだいたい口をあけてることが非常に多いです。
また普段から鼻から息をせずに口から息をしてる方はいびきをかきやすい傾向があります。
よく口呼吸はよくないと耳にしますが、口呼吸を続けていると舌の筋力が衰え喉の奥に舌が入りやすくなってしまうため
上気道が狭くなりいびきをかきやすくなってしまいますので、もし口呼吸が癖になっていたら鼻呼吸に買えると良いでしょう。
どうしても口が開いてしまうときは医療用テープを口に立てに貼ってみてください。
苦しくならないように様子をみながらやってみてくださいね。
8.ストレスや過労が原因の可能性も
よく疲れているといびきをかくと言われていますが、その理由は人が大きなストレスや疲れを感じるといつも以上に酸素を必要とするからです。
そのため、いつもより多くの酸素を吸い込もうとするので口が自然と開きいびきになってしまいます。
いかがでしたか。
いびきの原因は人それぞれです。
まず必要なのは本人にいびきを理解してもらうことです。
そのためには、けしてこちらが感情的にならずに冷静にどれだけいびきがうるさくて迷惑なのか説明することです。
意外と本人はいびきの重大性を理解してくれてることが少ないのです。
お互い思いやりを持ちながら話し合うのが一番でしょう。
パートナーが太りすぎ、寝姿勢が悪い等心当たりのある方は意識させるようにしましょう。
対策をしても変化がない場合は一度耳鼻咽喉科で見てもらってください。
はっきりと本人が原因を分かってる場合は肥満は呼吸器科へ
精神的な問題は心療内科や精神科へ
かみ合わせや、顎が原因の場合は口腔外科へ
それぞれの原因合わせて病院選びをしましょう。
わからないときはまず耳鼻咽喉科に行くとはっきりした原因が分かることがあります。
実はほとんどの方は何が原因でいびきがひどいのは分かっていないことが多いのです。
そのためパートナーがどんな状況なのか見極めてあげることが一番の対策になるのかもしれません。
治したいのに治らないなんてときは手術もひとつの手です。
どうしても一緒に寝られないときは無理せず別室で寝ることも大事ですよ。