あなたは毎日しっかりとした睡眠をとれていますか。
ダイエットをがんばっているのになかなか効果が出ない方は、睡眠を見直してみると良いでしょう。
しっかりした睡眠をとれていない人は、しっかりと取れている人よりも太ってしまう場合が多いのです。
1.睡眠時間が短いと食欲が増える
やはり一番大事なのは睡眠をとる時間です。
睡眠時間が短い人は、多い人に比べて太ってしまいます。
理由はさまざまあります。
1つは睡眠時間が短いと食欲増進ホルモンが多くなってしまうからです。
結果食欲が増えるので、食べる量が多くなり摂取カロリーも高くなってしまいます。
また睡眠時間が短いと疲れがなかなかとれません。
疲れが溜まっている状態だとさらに食欲が増します。
そして、体も危険だと感じて栄養をためようとします。
そのため炭水化物など高カロリーなものが欲しくなり、さらに吸収率も高くなってしまいます。
ストレスも溜まってくるので、そのストレスを解消しようと甘いものが欲しくなったり暴食してしまったりと、自分でコントロールをすることができなくなってしまいます。
しっかりした睡眠をとれば食欲増進ホルモンは減る一方で脂肪を燃焼させるためのホルモンが増えます。
さらに疲れがしっかりとれるので、ストレスもなく甘いものが欲しくなったりとコントロールが効かなくなることも無くなります。
2.睡眠時間が短いとカラダがリセットされない
人のカラダは寝ている間、寝返りをうつことで、その日のカラダの歪みを整えています。
自分では気づいていなくても日頃の生活で人のカラダはどうしても歪みが生じてしまっています。
そのため、睡眠時間が短いとその歪みが正されることが無く、どんどん歪んでいってしまいます。
一見ダイエットとは関係ないかもしれませんが、カラダが歪んだままだと太ってしまいます。
背骨が曲がっていたり、骨盤が開いた状態だと、姿勢が悪くなります。
それだと下っ腹がポッコリ出てきてしまいます。
そして、そこに脂肪がどんどんついてきてなかなか痩せなくなります。
さらに骨盤が開いていると便秘にもなりがちです。
便秘もダイエットの大敵ですよね。
さらに姿勢が悪いとそれだけで基礎代謝が落ちてしまいます。
結果より脂肪燃焼がしづらくなってしまい、蓄積されていく一方です。
また便秘のときは、意外にもストレスが大きいです。
そのストレスが原因で食べ過ぎてしまったり、高カロリーなものを口にしてしまい。
余計に便秘が悪化してしまう、という悪循環が起きてしまいます。
普段の歪んだカラダを正すためにも睡眠をしっかりとることが大切です。
3.睡眠時間が短いと摂取カロリーが増える
これは最初に書いたことと少し被ってしまうかもしれませんが、睡眠時間が短いと摂取カロリーが増えます。
考えてみればいたって簡単なことです。
睡眠時間が短い=起きている時間が長いということです。
そしてだいたい起きていると何かしら口にしたくなってしまいますよね。
結果、お腹もあまり空いていないのに暇にまかせて食べてしまいます。
そして摂取カロリーがオーバーしてしまいます。
さらに起きているのってだいたい夜中ですよね。
そこで食べるということは夜中の溜め込んでしまいがちな時間に食べることになります。
なので余計ダイエットには悪い状況です。
そして、夜遅くまで起きていて食べしまった次の日の朝は結局あまりお腹も空いていないので食べないということになります。
朝ご飯はダイエットにも健康にとっても、とても大切です。
こうして、生活習慣が乱れてしまい、昼夜逆転の生活になってしまうとカラダに良くありません。
夜は早く寝て朝早く起きて、しっかりご飯をたべて、1日を始めてください。
4.睡眠時間はただ長いだけじゃダメ
睡眠のゴールデンタイムというのをご存知でしょうか。
それは22時〜2時の間です。
この時間に寝ると成長ホルモンが多く分泌されると言われています。
しかし22時に寝るのはなかなか難しいですよね。
でも大丈夫です。
最近の研究では睡眠を始めて3〜4時間の間に成長ホルモンが多く分泌されるという結果も出ています。
だからといってやはり日付を越えてしまってから寝るのは良くありません。
遅くても24時までには眠りにつけるようにしましょう。
そして、起きたとき朝一に太陽の光を浴びるとさらに良いですよ。
今回、睡眠時間がどれほどダイエットに影響するかをご紹介しました。
こうやってみてみると、睡眠時間はダイエットだけでも健康面でもとても大切だということがわかります。
日頃から忙しくてなかなか睡眠をとる時間がないといった方も多いとは思いますが、
できるだけ睡眠をとってカラダを休めてあげてください。
質の良い睡眠は健康なカラダを作りあげます。
健康なカラダはストレスがなくキレイなカラダにしてくれます。
いいことづくしですね。
ムリなく良い睡眠をとりいれて、ぜひ美ボディを手に入れてください。