なかなか寝付けない、朝すっきり起きられない、眠る時間が確保できない…など、色々な睡眠の悩みがあります。
これらの悩みは全て、睡眠の質が悪い…という言葉でまとめることができるでしょう。
つまり、睡眠の質さえ向上させることができれば、これらの悩みは解決できます。
そこで、睡眠の質を向上させるための方法を今からご紹介します。
1.生活リズムを安定させる
睡眠の質を向上させるために最も有効的な方法は、生活リズムを安定させることです。
毎日決まった時間に起き、決まった時間に眠りましょう。
そうすることで毎日の睡眠時間も同じ時間を確保できます。
また、睡眠以外の食事の時間や入浴の時間、外出の時間なども決めておくと良いでしょう。
毎日学校や仕事など、絶対にずらせない生活時間があると思います。
その時間から逆算して、食事時間や就寝時間や起床時間を決めてみましょう。
はじめのうちは、どの生活リズムが一番自分に合っているのか、色々な時間帯を試してみてください。
また、最初はいちいち時間を気にしながら過ごすことが必要になってきますが、
慣れてくれば自然と体が動くようになります。
2.健康的な生活をする
健康的な生活とは、適した睡眠時間、栄養の摂れた食事、適度な運動をすることを指します。
まず適した睡眠時間は、生活リズムを決めていく中で見つけましょう。
次に栄養の摂れた食事に関してです。
食べすぎも食べなさすぎもよくありません。
食べすぎたら気持ち悪くなって、食べなさすぎるとお腹がすいてしまって、なかなか寝付けないのです。
また、朝食や昼食など、寝る直前ではない食事も、食べすぎたり食べなさすぎたりすることで、
その後の生活に悪影響をもたらします。
運動するための力が出てこなくなります。
また、偏った食事も健康によくありません。
体の調子が悪いことで睡眠にも悪影響がでてきますよ。
そして適度な運動は、体が疲れてぐっすり眠ることができるため、必ず必要です。
日ごろ忙しくて運動できない人でも、エスカレーターではなく階段を使うなどの方法をとり、
少しでも運動時間を確保しましょう。
3.お風呂より先に夕食を済ませる
お風呂に入ることは、体のリラックスにつながります。
お風呂に入るとは言っても、シャワーだけではなく、湯船に浸かることが必要です。
湯船に浸かることでリラックスできます。
心も体もリラックスした状態だと、すぐに眠りにつくことができます。
しかし、入浴後にすぐに眠りにつくこともよくありません。
入浴後1時間か2時間ほどして、眠気が出てきてから床につくようにしましょう。
そうすればすぐに眠りにつくことができますよ。
また、お風呂に入ることはリラックス効果だけではなく、軽い運動にもなります。
そのため、運動して体を動かして眠気を出すことができますよ。
4.朝起きて最初にすることを決めておく
いくらすぐに眠りにつけても、いくら睡眠時間を確保しても、
朝すっきり目覚められなかったら、ぐっすり眠れた気がしませんよね。
ぐっすり眠る、つまり、睡眠の質を向上させるためには、朝のすっきりした目覚めも必要です。
朝すっきり目覚めるためには、朝起きて最初にすることを決めておきましょう。
これは、特に朝起きるのが苦手な人にオススメの方法です。
朝起きて最初にすることは、何か自分にとって良いこと、楽しみなことにしてみましょう。
例えば大好きな朝食を毎朝用意しておいたり、朝の時間帯に好きなテレビ番組を見つけておいたりしてみましょう。
また敢えて、宿題を少しだけ残しておくだとか、仕事を少しだけ残しておくだとかをすることで、
朝絶対に目覚めなければならない状況を作ることができます。
朝起きる時間を決めて、すっきり目覚められる工夫をしておけば、
いつの間にか目覚まし時計が鳴る前に自然と目を覚ますことができるようになりますよ。
5.眠る前はリラックスした時間を過ごす
夕食の後にお風呂に入ることも、リラックスした時間につながります。
入浴後にストレッチをするなどしても良いでしょう。
また、リラックスした時間を過ごすということは、頭を働かせるような作業はしないということにもつながります。
例えば勉強やテレビゲームをしたり、深刻な悩み事を誰かに相談したりしないということです。
これらのことをすると頭が働いてしまうため、
いくら体がリラックスしていたとしても頭がリラックスできておらず、眠りにつくことができません。
質の良い睡眠のためには、体も心も頭もリラックスしておく必要があります。
いかがでしたか。
睡眠の質が悪いと、勉強にも仕事にも影響してきますよね。
楽しい休日も眠気があると心の底から楽しむことはできません。
睡眠の質が悪いことは、何も良いことがないのです。
是非今紹介した方法を試してみて、睡眠の質を向上させ、充実した毎日を過ごすことができるようにしてください。