寝る前に色々な事を考えて不安になってしまい、眠るつもりが逆に目が冴えてしまうという悩みを持っている人は多いです。
ここでは、そんな人のために寝る前に不安になってしまう時の対処法についてご紹介します。
1.NHKラジオ深夜便を小さくつける
寝る前に不安になる人の大きな味方が、NHKラジオ深夜便です。
この番組はその名前の通りNHKで放送している深夜帯の番組で、毎日夜に長時間放送しています。
深夜ゆっくりと眠りたいという人や深夜に自宅で作業をしている人、たまには夜更かししたい人等夜の時間の大きな味方で、日本中にたくさんのリスナーがいます。
話題も豊富で、毎日寝る前に欠かさず聞いているという人は多いです。
また、深夜には他にも面白いラジオ番組がたくさんあります。
スマホ等で聴き逃し放送も聞く事ができます。
寝る前に不安になってしまうのは、暗く静かな空間でジッとしているとどうしても何か考え事をしてしまうからです。
それを助けてくれるのが深夜のラジオ番組です。
楽しくて面白い話題やラジオパーソナリティーの話が寝る前に不安になってしまうあなたを助けてくれるでしょう。
2.ホットミルクやココアを飲む
入眠したい時に大きな味方がこのホットミルクやココアです。
この二つは眠れない夜の味方の定番と言われています。
では、どうしてホットミルクやココアを飲む事で入眠しやすくなるのでしょうか。
まずホットミルクですが、牛乳に入っているトリプトファンが不安解消に効果があると言われています。
このトリプトファンですが、自分で作る事ができない必須アミノ酸の一つに数えられています。
このトリプトファンが不足してしまうと不安が強くなってしまうと言われています。
また、不安とイライラが両方あるという人は牛乳に入っているカルシウムがこのイライラを抑えてくれます。
ですので、寝る前になると不安な気持ちが強くなってしまうという人はホットミルクを飲むようにしましょう。
次にココアですが、ココアにはポリフェノールが含まれています。
このポリフェノールにはストレスを抑える効果があると言われています。
ストレスが軽減されるので寝る前に余計な事を考えずにすむようになるので入眠しやすくなります。
ココアは他にも美肌効果等女性に嬉しい効果が多いのが嬉しいです。
寝る前にホットミルクやココアを飲む事を習慣づける事で身体が「コレを飲んだら寝る」と覚えるので、より入眠しやすくなります。
なかなか眠れない日々が長く続いているという人は是非習慣づけて下さいね
3.寝ながら瞑想をする
瞑想というと座ってするイメージが強い人が多いですが、瞑想は寝ながらする事もできます。
やり方はとても簡単です。
仰向けになり、何も考えずに深呼吸をするだけです。
この時、寝る前にラベンダー等睡眠にいい香りで部屋中にいっぱいにしておく事でさらに入眠しやすくなります。
寝る前ですので火を使うのは控えましょう。
何も考えずに寝るまでずっと呼吸に集中する事で余計な事を考えずにすみます。
寝る時に大事な事はこの余計な事を考えない事です。
色々考えすぎてしまうので不安になってしまいます。
考えなければ不安で心がいっぱいになってしまう事はありません。
4.次の日が休みの場合は思い切って少しだけ夜更かしをする
基本的に夜更かしはよくありません。
ですが、次の日が休みで特に何も用事が無いという時は思い切って少しだけ夜更かしをして夜の雰囲気を楽しんでしまいましょう。
少しだけ夜更かしをする事で寝ないといけないというプレッシャーから解放されるので入眠しやすくなります。
普段深夜しか放送していないテレビを見たり、暗く静かな雰囲気の中でゆったりと読書をしたりする事で他の日にはできない満足感を得る事ができます。
満足できたら自然と眠たくなるのでその眠気を逃さず眠るようにしましょう。
もちろん、寝すぎてしまうとその日の夜に眠れなくなってしまいます。
寝すぎずにいつもより少し遅めに起きる程度に留めておきましょう。
5.寝る前に不安にならなくなるくらい昼間に努力をする
寝る前に不安になってしまうという時は、昼間に「これだけやったんだから大丈夫」と思えるくらい努力をするようにしましょう。
不安があるという時は、自分に原因がある場合努力不足である事が多いです。
「もっと頑張ればよかった」と思うので不安になってしまいます。
昼に精一杯頑張る事でしっかりと頭も身体も動かせるので早く眠くなります。
何より「昼間頑張ったから自分は大丈夫」と思えるので安心して眠れるようになります。
寝る前に不安になる理由をしって対処しよう
寝る前に不安になってしまう時の対処法についてご紹介しました。
不安になってなかなか眠れない夜をすごしてしまったという人は多いです。
そういう時は上記の対処法を試してみましょう。
不安をそのままにしておくよりもしっかり対処する事で早く眠る事ができるようになります。
また、あまりに不安が強すぎて何をしてもなかなか不安が取れないという時はメンタルクリニック等へいく事をオススメします。
プロのお医者さんに診てもらう事で自分の状態が分かるので安心できます。