人間が健やかに、そして美しく生きていくためには、睡眠が不可欠です。
睡眠なくして良い人生を歩むことは不可能であると言っても良いでしょう。
では睡眠は、美容と健康人生にどのような嬉しい効果をもたらしてくれるものなのでしょうか。
1.体の老化を防ぐ
毎日きちんと熟睡している人は皆、若々しい雰囲気を持っているということが特徴です。
毎日質の良い睡眠を取ると、体の中で成長ホルモンと呼ばれるホルモンが分泌され、
体の細胞を活性化してくれます。
そのため、体の内側から老化を防ぐという効果が期待できます。
昼間に酷使した体の細胞は、寝ている間に修復されます。
睡眠の質が悪いと、体の細胞の修復が行われないままになってしまうので、
体が内側からどんどん老化していきます。
しかし、毎日しっかり質の良い睡眠を取っている人は、
常に体の細胞が新しいものに生まれ変わっているので、体の内側から若さをキープすることができます。
質の良い睡眠は、体を常に若々しく健康な状態に導いてくれます。
2.ストレスをしっかり解消できる
何かストレスが溜まる出来事に遭遇したとしても、しっかり睡眠を取れていれば、
そのストレスをいつまでも持ち越すことはないと言われています。
ストレスをきちんと解消するためには、遊んだり騒いだりするよりも、質の良い睡眠を取ることが大切です。
ストレスが溜まってネガティブな感情で頭がいっぱいになると、脳は興奮状態になってしまいます。
この興奮状態が心身を更に疲れさせ、さらにストレスが溜まるという悪循環を作り出します。
しかし、そんな時こそしっかり睡眠を取るようにすると、
脳が興奮状態からリラックス状態に変わり、徐々にネガティブ感情が和らいでいきます。
そして寝ている間に脳を完全に休ませると、朝になる頃にはストレスのことなどほとんど忘れてしまいます。
毎日きちんと熟睡する習慣はストレス解消に繋がり、
更にこの習慣の積み重ねが、ストレスに対する免疫も作り出してくれます。
3.肌をキレイにすることができる
よく「寝不足が続くと肌が荒れる」という話を聞きますが、この話は本当です。
どんなに美しい肌の持ち主でも、昼間は紫外線や埃などに晒され、
肌細胞が多かれ少なかれ傷んでしまうものです。
しかし、その傷んだ肌細胞は、寝ている間に修復されていきます。
寝ている間に体の細胞を修復してくれる成長ホルモンは、肌細胞も修復して若返らせてくれるのです。
ところが、睡眠が十分に取れていないと、その修復が行われないままの状態になってしまうので、結果として肌が荒れてしまいます。
どんなに高価なスキンケアアイテムを使っても、睡眠を取ることによる肌細胞の修復と再生効果には勝てません。
睡眠には、そのくらい大きな美肌効果が期待できます。
4.集中力が高まり、仕事や勉強の能率が上がる
しっかり睡眠を取ることで、酷使した脳の疲れをその日のうちに解消することができます。
そのため、「脳の疲れが取れなくて、翌日いつまでも気分がぼーっとしている」という状態にはなりません。
朝はすっきりと覚醒することができます。
この切り替えが、脳を活性化してくれます。
脳が活性化されると、脳の各部位の機能も高まり、様々な能力を発揮することに繋がります。
特に高まるのが集中力です。
脳の疲労が解消されていないと、「疲れた」というつらさばかりに気を取られ、どう頑張っても、目の前のことに集中できなくなります。
しかし、睡眠をしっかり取れていれば、疲労によるつらさを感じることがなくなるので、その分、目の前のことに集中することができます。
その結果、仕事や勉強の能率が驚くくらい上がります。
忙しいと、睡眠時間を削ってまで頑張ってしまう人がいますが、
そのようなことをすると、集中力を奪われるばかりで、逆効果です。
質の高い仕事や勉強をしたいのであれば、毎日しっかり睡眠をとることが大切です。
5.太りにくい体質になる
ダイエット成功のカギは、質の良い睡眠をとれているかどうかにあります。
いくら運動や食事制限を頑張っても、寝不足が続くと、ダイエットで良い結果を出すことは難しいと言われています。
寝ている時に分泌される成長ホルモンには、体内に溜まった余分な脂肪を燃焼してくれるという働きがあります。
そのため、毎日しっかり睡眠を取れている人は、少し食べ過ぎてしまっても、その脂肪が贅肉に変わる前に、自動的に燃焼されてしまいます。
しかし寝不足が続くと、体内に溜まった脂肪がそのまま蓄積され続けていくので、痩せにくい体質になってしまいます。
成長ホルモンには、体の筋肉量を増やすという働きもあります。
そのため、毎日しっかり寝て運動する週間を定着させることで、脂肪が効率的に燃焼され、太りにくい体を作ることができます。
いかがでしたか。
睡眠には、その日の疲れを解消するというだけでなく、美容や健康・毎日の生活にたくさんの嬉しい効果をもたらします。
毎日を明るく健やかに充実させて過ごすためには、質の良い睡眠は欠かせません。
最近寝不足が続いているということを自覚したら、ぜひ睡眠の質を意識的に見直したいものです。